Возвращение к себе

Тамаз Мчедлидзе5-91170-002-6

Возвращение к себе
Тамаз Мчедлидзе

“Признаюсь: я не писатель, я врач и ученый. Но книга эта – не медицинское пособие, посвященное популярной теме похудания, не научный труд, и тем более не художественное произведение. Я поставил над собой своего рода эксперимент и хочу поделиться с вами его итогами. Моя книга – плод самоанализа, переосмысления очень многого, и, наконец, это результат ряда последовательных практических шагов. Да, чуть больше, чем за год я снизил свой вес на 74 килограмма. Но, уверяю вас, не это явилось главным достижением…

---

Table of contents :
Обложка книги……Page 1
Как родилась эта книга
……Page 2
Благодарность
……Page 3
Содержание
……Page 6
От редакции
……Page 7
Часть 1: Познай себя
……Page 9
Секрет управления весом……Page 10
На ошибках учатся……Page 12
Сила привычки……Page 13
Здоровье и образ жизни……Page 15
Возвращение к себе……Page 20
Последнее предупреждение……Page 24
Закон мотивации……Page 25
Часть 2: От теории — к практике……Page 27
О приходе и расходе……Page 28
Принципы прихода энергии……Page 29
Принципы расхода энергии……Page 40
О необходимости системного подхода……Page 42
Солнце, воздух и вода……Page 43
Ещё раз о психологии: Консерватор и Новатор……Page 45
Диета или Индивидуальный Стиль Питания?……Page 48
Точка отсчета……Page 51
Схема питания……Page 53
Как перехитрить гликемический индекс?……Page 55
Организация энергорасходов……Page 62
Три принципа энергозатрат, работающи х на результат……Page 65
Ложка дёгтя……Page 66
Часть 3: Размышления на тему………Page 69
О диетах……Page 70
Раздельное питание……Page 71
Вегетарианство……Page 72
Питание по группе крови. Гемокод……Page 73
Диета Мишеля Монтиньяка……Page 74
О фуршетах и застольях……Page 75
Что мы пьём?……Page 76
О медицинском сопровождении……Page 81
Работаем с кожей……Page 83
История болезни или Карта Здоровья?……Page 87
Часть 4: Страницы из дневника……Page 91
Начало……Page 92
Действующие лица основного меню……Page 93
Нагрузки: Первые шаги……Page 95
Питание: День за днем……Page 96
Через месяц, или Минус 12……Page 99
Трансформации рациона……Page 100
В сауне: Сушит, чистит и бодрит……Page 101
Через 3 месяца, или Минус 27……Page 102
На массажном столе……Page 103
Подвожу итоги……Page 104
Вкусы меняются……Page 105
Шаг назад……Page 106
Метаморфозы, или Мысли вслух О себе……Page 107
Часть 5: Выписки из карты здоровья……Page 110
Часть 6: Возвращение к себе в фотографиях……Page 117
Таблицы……Page 131