Бодибилдинг. Тренировка ног и таза

Брунгардт Курт0-679-75481-4, 5-17017-246-X, 5271055965

Table of contents :
Часть первая: основы……Page 7
1. Спортивные тренировки. Истина……Page 8
2. Основные анатомические сведения……Page 13
3. Техника тренировки тела……Page 27
4. Техника тренировки самовосприятия……Page 33
Часть вторая: здоровье……Page 42
5. Энергетика питания……Page 43
6. Проблемная зона: поясница……Page 102
7. Все составляющие хорошего здоровья……Page 108
Часть третья: физические упражнения……Page 121
8. Введение……Page 122
9. Упражнения для задних групп мышц нижней части тела……Page 132
10. Упражнения для передних групп мышц нижней части тела……Page 154
11. Упражнения для внутренних групп мышц……Page 161
12. Упражнения для наружных групп мышц……Page 169
13. Комплексные упражнения……Page 178
14. Водные тренировки……Page 218
15. Упражнения для мышц голеней……Page 230
16. Тренажеры……Page 238
Часть четвертая: программы и методики тренировок……Page 248
17. Введение в систему……Page 249
18. Программы тренировок в спортивном зале для мужчин……Page 253
19. Программы тренировок в спортивном зале для женщин……Page 258
20. Программы домашних тренировок (для мужчин)……Page 264
21. Программы домашних тренировок (для женщин)……Page 269
22. Программы предельно интенсивных тренировок мышц ягодиц, бедер и голеней……Page 274
23. Программы тренировок мышц голеней в спортивном зале……Page 277
24. Программы домашних тренировок мышц голеней……Page 279
25. Специальные программы тренировок, разработанные ведущими профессиональными тренерами……Page 281
26. Как самостоятельно составить программу для тренировок……Page 308