Тайцзи-цюань для начинающих. Методическая программа первого «года» обучения тайцзи-цюань

Томилов Д.К.

Table of contents :
BookmarkTitle:……Page 1
Copyright(2006, Федерация тайцзи-цюань……Page 2
Приложение №3…………………………………………………………………………….98……Page 3
Настоящая книга не является самоучителем. Все описанные здесь практики должны осваиваться под руководством квалифицированного специалиста. Автор не несет никакой ответственности за некорректное использование описанных в книге практик…….Page 4
BookmarkTitle:……Page 5
ОТ АВТОРА……Page 6
Методы внутренней работы…….Page 7
«Небесное натяжение»…….Page 8
Принципы построения внутренней структуры в тайцзи-цюань…….Page 9
Особенности проявления цзинь…….Page 15
Ци в тайцзи-цюань…….Page 16
Энергетические центры…….Page 17
Используемые в тайцзи-цюань каналы ци…….Page 18
Телесный разум…….Page 19
Достижение тайцзи…….Page 20
Внешние проявления тайцзи-цюань…….Page 21
Итоги первой главы…….Page 23
Формы кисти…….Page 25
Структурный тренинг тайцзи-цигун…….Page 26
Основные позиции тайцзи-цюань…….Page 27
Техника укоренения…….Page 30
Основные виды перемещений…….Page 33
BookmarkTitle:……Page 34
Начальная позиция…….Page 35
1. Схватить воробья за хвост…….Page 36
3. Поднять кисти рук…….Page 37
5. Почистить колено, сделать крученый шаг…….Page 38
7. Блок и удар…….Page 39
9. Стоять на страже, держа кулак под локтем…….Page 40
10. Пятясь назад отогнать обезьяну…….Page 41
12. Полет по диагонали…….Page 42
13. Руки – облака…….Page 43
15. Понукать лошадь…….Page 44
19. Повернуться и нажать стопой…….Page 45
22. Повернуться, броситься и ударить…….Page 46
24. Два ветра врываются в уши…….Page 47
26. Золотой петушок стоит на одной ноге…….Page 48
28. Шагнуть вперед, схватить воробья за хвост…….Page 49
30. Змея ползет в траве…….Page 50
33. Смахнуть ногой лотос…….Page 51
35. Блок и удар…….Page 52
Техника взгляда при исполнении комплекса (для опытных практикующих)…….Page 53
Выполнение комплекса влево (для опытных практикующих)…….Page 54
Цзиньфа (высвобождение энергии)…….Page 55
Нейтрализация энергии…….Page 56
Методические рекомендации по практике туйшоу…….Page 57
Техника отражения для одной руки…….Page 58
Техника толкания для одной руки…….Page 59
Формы отражения и толкания для одной руки по вертикальному кругу…….Page 61
Для опытных практикующих: Практика Ци в туйшоу…….Page 62
Техника локтя для одной руки…….Page 63
Техника непротивления…….Page 64
Техника прилипания…….Page 65
Введение в свободное туйшоу…….Page 66
Формы отражения и толкания для одной руки в обратной позиции…….Page 67
Техника обвивания для одной руки…….Page 68
Общие выводы…….Page 70
Собирание энергии…….Page 71
Намерение тайцзи…….Page 72
Внутренняя улыбка…….Page 73
Практика на ощущение Ци…….Page 75
Малый небесный круг…….Page 76
Дыхание «кузнечные меха»…….Page 78
Дыхание «хэн-хаах»…….Page 79
Дыхательный комплекс тайцзи-цигун…….Page 80
«Вращение коленей»…….Page 86
«Вертикальный круг»…….Page 87
«Горизонтальный круг»…….Page 88
Итоги пятой главы……Page 89
BookmarkTitle:……Page 90
Техника ног…….Page 91
Техника рук…….Page 93
Вытягивание позвоночника…….Page 94
1-ая сессия…….Page 95
3-я сессия…….Page 97
4-ая сессия…….Page 98
Программа семинара «Тайцзи-цигун. Внутренняя структура тайцзи»……Page 99
Программа семинара «Тайцзи-цигун. Пробуждение внутренней энергии»……Page 100
Критерии аттестации…….Page 101
Противопоказания для занятий тайцзи-цюань…….Page 103
BookmarkTitle:……Page 106
BookmarkTitle:……Page 107
BookmarkTitle:……Page 108