Защита от стресса: Физиол.-ориентир. подход к решению психол. проблем

М. Е. Сандомирский5-89939-052-2

Эта книга очень выделяется в ряду других изданий, посвященных стрессу. У нее два содержательных пласта и, соответственно, две категории читателей. Первая категория (независимо от уровня подготовки и профессиональных интересов) прежде всего ищет ответ на вопрос «Как?» и заинтересована в ее практическом использовании. Поэтому в книге описаны простые и доступные способы защиты от стресса с помощью психологической саморегуляции. Упражнения для мышечной релаксации, дыхательные техники, способы работы с телесными ощущениями для нейтрализации отрицательных эмоций и т. д. тщательно отобраны и проверены практикой. Их можно делать самостоятельно. Причем эффект от этих упражнений не ограничивается только снятием стресса. Их выполнение поможет лучше узнать самого себя, научит концентрироваться и даже развивать свои творческие способности.Вторая категория читателей найдет здесь ответы на вопросы, почему та или иная рекомендация действительно работает и на каких механизмах основаны те или иные психологические явления. Практические упражнения сопровождаются подробным физиологическим обоснованием. Автор проводит интересные параллели между разными методами решения психологических проблем, доказывая, что в их основе лежат одни и те же физиологические механизмы. И ведущее место в этом принадлежит так называемым измененным состояниям сознания, основанным на физиологической возрастной регрессии.Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении методов снятия стресса и личностного роста с помощью психологической саморегуляции.

---

Table of contents :

Предисловие
Введение. Метод решения психологических проблем
Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода
Позиция «Они не благополучны»
Позиция «Я не благополучен»
Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
Новая постановка старых вопросов «Что делать?»
и «Кто виноват?» или «Вижу цель!»
Стресс как причина заболеваний
Чего необходимо избегать при стрессе
Стресс и негативные эмоции
Как разгорается эмоциональный пожар
От реакции напряжения к «реакции расслабления»
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы»
1. Избавление от нежелательных эмоций.
Вызывание желаемых эмоций
Упражнение «Влюблен
Упражнение «И чувство клином вышибают»
2. Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация
Упражнение «Марионетка»
3. Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
Развитие навыков самонаблюдения
Упражнение «Знакомство с собой»
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу»
Расслабление мышц – снятие физического напряжения и эмоционального стресса
Упражнение «Уставшая рука»
Упражнение «Мысленное движение – пальцы рук»
Упражнение «Мысленное движение – от макушки до пяток»
Дыхание и эмоции
Дыхательная релаксация: дыхание покоя
Упражнение «Дышим животом»
Упражнение «Осознавание дыхания»
Упражнение «Направленное дыхание»
Упражнение «Расслабляющее дыхание»
Упражнение «Дыхание с облегчением»
Упражнение «Дыхание на счет»
Дыхание: поиск ритма
Упражнение «Дышим в ритме пульса»
Упражнение «Спонтанное дыхание»
Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
«Энергетические» ощущения направляются дыханием
Упражнение «Рука руку чувствует»
Упражнение «Дыхание через ладони»
Упражнение «Дыхание по кругу»
Упражнение «Исцеляющее дыхание»
Упражнение «Дыхание против боли»
Упражнение «Осознавание границ»
Упражнение «Чакровое дыхание»
Три «мостика» между телом и душой: элементы психовегетативной интеграции
Упражнение «Перекатывание на спине»
Упражнение «Интеграция чакр»
Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
Установка «Я не благополучен», или «Я хуже других»
Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
ОТ ТЕЛА К СОЗНАНИЮ
Мышление: преодоление двойственности
Как устроено подсознание: такие разные «Я»
Детство
Взросление: пути избавления от собственных недостатков
Подсознание и его место в нашей жизни
Подсознание – источник внутреннего конфликта
Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом
Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений
Инфантильность как источник психологических проблем
Левое и правое: где находится подсознание?
Когда левые бывают правыми: полушария и характер
Эпигенез: как формируется индивидуальность
Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» – в ее физиологии?
Целебная рольтранса: естественное самоисцеление
Регрессия № 1 – эволюционная: назад. к мозгу далеких предков
Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову
Регрессия № 2 – возрастная: возврат в детство
Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия
Комплексы и проблемы как пережитки прошлого: эволюционные различия «левого» и «правого» мышления
Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия
Как измерить глубину ИСС
Диалог сознания и подсознания
Медитация: спокойствие безмыслия
Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
Что за образ мне явился: толкование снов наяву
Реструктурирование подсознания: перестройка
Упражнение «Сочинение на заданную тему»
Как реконструируется подсознание: физиологическое обоснование внутренней перестройки
Повышенная запечатлеваемость информации и оживление воспоминаний
Изменение образа «Я»
Изменение стратегии мышления
Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем
Современные технические средства снятия стресса
Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им
Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины
Приложения
Приложение 1. Метод психологической саморегуляции РЕТРИ: формальное описание
Приложение 2. Телесно-ориентированная психология и психотерапия: краткий очерк (Сандомирский М.Е., Белогородский Л.С.)
Приложение 3. Перечень основных методов телесно-ориентированной психологии и психотерапии (в хронологическом порядке)
Приложение 4. Физиологическая возрастная регрессия как механизм психотерапевтических измененных состояний сознания и индикатор интенсивности невербальной коммуникации психотерапевта с пациентом
Список сокращений
Литература