Пилатес – гимнастика звезд

Ольга Дан978-5-91180-597-5

Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.
Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.
Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.

---

Table of contents :
Ñî äåð æà íèå……Page 3
Îò àâ òî ðà 7……Page 7
Ïè ëà òåñ êàê ñèñ òå ìà 10……Page 10
Äû õà íèå 13……Page 13
Êîí öåí òðà öèÿ 17……Page 17
Ðå ëàê ñà öèÿ 18……Page 18
Äæó ëèÿ Ðî áåðòñ 20……Page 20
Äæå íåò Äæåê ñîí 22……Page 22
Êîðò íè Ëàâ 24……Page 24
Ìà äîí íà 25……Page 25
Íå ìíî ãî èñ òî ðèè 29……Page 29
Ñâîé ñò âà ÷àÿ 34……Page 34
Âèäû ÷àÿ 36……Page 36
Ïðî òè âî ïî êà çà íèÿ 39……Page 39
Âîäà 41……Page 41
Âîäà ïðî òèâ ñòà ðå íèÿ 42……Page 42
Êà êîé íà ïè òîê âû áðàòü? 45……Page 45
Âîäà â ëå ÷åá íûõ öå ëÿõ 47……Page 47
Âîë øåá ñò âî òåõ íè êè 52……Page 52
Ðå êî ìåí äà öèè ïå ðåä íà ÷à ëîì çà íÿ òèÿ 56……Page 56
Óï ðàæ íå íèå ¹1. «Êà ÷å ëè» 57……Page 57
Óï ðàæ íå íèå ¹2. «Êà áà ðå» 58……Page 58
Óï ðàæ íå íèå ¹3. «Àðè ýëü» 60……Page 60
Óï ðàæ íå íèå ¹4. «Ìîñò» 62……Page 62
Óï ðàæ íå íèå ¹5. «Ðó ñà ëî÷ êà» 63……Page 63
Óï ðàæ íå íèå ¹6. «Íîæ íè öû» 65……Page 65
Óï ðàæ íå íèå ¹7. «Ôëþ ãåð» 66……Page 66
Êàê âû ïîë íÿòü ñå ìè äíåâ íûé êóðñ 68……Page 68
90´60´90=? 71……Page 71
Íà ñòðîé òåñü ïñè õî ëî ãè ÷å ñêè! 75……Page 75
Êàê ìîæ íî õó äåòü? 78……Page 78
Êàê íåëü çÿ õó äåòü? 81……Page 81
Êàê õó äå þò çâåç äû? 85……Page 85
Ñîôè Ìàð ñî 87……Page 87
Æå ðàð Äå ïàð äüå 88……Page 88
Êëàó äèÿ Øèô ôåð 89……Page 89
Êèðà Íàéò ëè 90……Page 90
Êàê ìîæ íî ðàç ãðó çèòü ñÿ? 91……Page 91
«Öâåò íàÿ» äèå òà 97……Page 97
Áå ëûé 98……Page 98
Çå ëå íûé 99……Page 99
Ôèî ëå òî âûé 100……Page 100
Óï ðàæ íå íèå «Àëü áàò ðîñ» 101……Page 101
Óï ðàæ íå íèå «Íàó òè ëóñ» 103……Page 103
Óï ðàæ íå íèå «Áó òîí» 105……Page 105
Óï ðàæ íå íèå «Âî äî âî ðîò» 106……Page 106
Óï ðàæ íå íèå «Íå âà ëÿø êà» 108……Page 108
Óï ðàæ íå íèå «Ðîñ òîê» 110……Page 110
Óï ðàæ íå íèå «Áàì áóê» 111……Page 111
Óï ðàæ íå íèå «Ñâå÷ êà» 113……Page 113
Óï ðàæ íå íèå «Ìà ÿò íèê» 115……Page 115
Âîñ ïè òû âà åì– âêóñ 116……Page 116
Ìóä ðîñòü Âîñ òî êà 122……Page 122
Óï ðàæ íå íèå «Ðà äó ãà» 128……Page 128
Óï ðàæ íå íèå «Êî êîí» 130……Page 130
Óï ðàæ íå íèå «Êðàí» 132……Page 132
Óï ðàæ íå íèå «Êàí êàí» 133……Page 133
Óï ðàæ íå íèå «Öèð êóëü» 135……Page 135
Óï ðàæ íå íèå «Íîæ íè öû» 136……Page 136
Óï ðàæ íå íèå «Êóç íå ÷èê» 138……Page 138
Óï ðàæ íå íèå «Çî ëî òàÿ ðûá êà» 139……Page 139
Óï ðàæ íå íèå «Ïëóã» 140……Page 140
Åäèì è– õó äå åì 142……Page 142
Ïè ëà òåñ ïëþñ çà ãàð ðàâ íÿ åò ñÿ êðà ñî òà 150……Page 150
Öåë ëþ ëèò Š íå ïðè ãî âîð 157……Page 157
Êàê âû ìî æå òå ñàìè ñåáå ïî ìî÷ü? 159……Page 159
Ðå êî ìåí äà öèè 162……Page 162
Ïîëü çà ñà ìî ìàñ ñà æà 163……Page 163
Ðàñ ïî ðÿ äîê äíÿ 166……Page 166
Îìî ëî æå íèå ñíà ðó æè 169……Page 169
Îìî ëî æå íèå èç íóò ðè 177……Page 177
Øàã ¹10. Ñäå ëàé òå ñåáÿ! 179……Page 179
Âìå ñòî çà êëþ ÷å íèÿ 185……Page 185