Гордон Томсон, Управление телом по методу Пилатеса, Попурри

Линн Робинсон985-483-838-7

Table of contents :
Предисловие Пэта Кэша……Page 5
Предисловие консультанта — остеопата Пирса Чандлера……Page 6
Введение……Page 7
Польза метода управления телом……Page 12
Восемь принципов……Page 14
ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ……Page 24
На старт……Page 28
УПРАЖНЕНИЕ 1: Стойка……Page 31
УПРАЖНЕНИЕ 2: Скручивание у стены……Page 33
УПРАЖНЕНИЕ 3: Скольжение по стене……Page 36
УПРАЖНЕНИЕ 4: Положение релаксации……Page 39
УПРАЖНЕНИЕ 5: Правильное дыхание……Page 41
УПРАЖНЕНИЕ 6: Пупок к позвоночнику……Page 43
УПРАЖНЕНИЕ 7: Вращения коленом и ногой……Page 46
УПРАЖНЕНИЕ 8: Разминка подколенных мышц……Page 49
УПРАЖНЕНИЕ 9: Подтягивание бедра……Page 51
УПРАЖНЕНИЕ 10: Расслабление плеч……Page 53
УПРАЖНЕНИЕ 11: Вращение шеи и «носовые спирали»……Page 55
УПРАЖНЕНИЕ 12: Изгибание позвоночника……Page 58
УПРАЖНЕНИЕ 13: Вращение бедер……Page 61
УПРАЖНЕНИЕ 14: «Штопор»……Page 64
УПРАЖНЕНИЕ 15: «Самсон»……Page 66
УПРАЖНЕНИЕ 16: Наклоны в сторону……Page 68
УПРАЖНЕНИЕ 17: Вращение в талии……Page 70
УПРАЖНЕНИЕ 18: Подъемы шеста……Page 72
УПРАЖНЕНИЕ 19: Запястья, кисти и пальцы……Page 74
УПРАЖНЕНИЕ 20: Скручивание спины……Page 77
УПРАЖНЕНИЕ 21: Косое скручивание……Page 80
УПРАЖНЕНИЕ 22: Поворот ноги носком наружу……Page 83
УПРАЖНЕНИЕ 23: Вытягивание ноги……Page 86
УПРАЖНЕНИЕ 24: «Сотня»……Page 88
УПРАЖНЕНИЕ 25: Раскручивание……Page 91
ПРОЧНЫЙ ФУНЛАМЕНТ — УПРАВЛЕНИЕ СТУПНЯМИ……Page 93
УПРАЖНЕНИЕ 26А: Вращение ступней……Page 95
УПРАЖНЕНИЕ 26Б: Подъем сводов……Page 96
УПРАЖНЕНИЕ 26В: Вытягивание и подтягивание носков……Page 97
УПРАЖНЕНИЕ 26Г: УПРАЖНЕНИЕ 26Г……Page 99
УПРАЖНЕНИЕ 27: «Звезда»……Page 101
УПРАЖНЕНИЕ 28: Удары пяткой……Page 105
УПРАЖНЕНИЕ 29: «Кошка»……Page 108
УПРАЖНЕНИЕ 30: Положение покоя и спинное дыхание……Page 110
УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ……Page 112
УПРАЖНЕНИЕ 31: Отведение бедра (с ножными отягощениями)……Page 114
УПРАЖНЕНИЯ 32 И 33: Вверх—вниз и 20 подъемов (с ножными отягощениями)……Page 117
УПРАЖНЕНИЕ 34: Тонус внутренней стороны бедра (с ножными отягощениям и)……Page 120
УПРАЖНЕНИЕ 35: «Крылья» (с гантелями)……Page 122
УПРАЖНЕНИЕ 36: Плавание на спине (с гантелями)……Page 124
УПРАЖНЕНИЕ 37: Для трицепсов (с гантелями)……Page 126
УПРАЖНЕНИЕ 38: Для бицепсов (с гантелями)……Page 128
УПРАЖНЕНИЕ 39: Разведение рук……Page 130
УПРАЖНЕНИЕ 40: Сжимание подушки……Page 132
КОРОТКИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ……Page 133
3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ……Page 137
2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ……Page 139
Коррекция распространенных нарушений осанки……Page 141
Послесловие……Page 147